Актуальные статьи

Как избавиться от страха? Рекомендации психологов.

Страх – одна из негативных эмоций человека. Каждому из нас приходилось сталкиваться с чувством страха. Страх может иметь разную природу (боязнь темноты, закрытого пространства, насекомых или животных), но при этом одинаково негативно воздействовать на человеческий организм. Эта статья поведает о том, как избавиться от страха и как научиться управлять этой негативной эмоцией.

Причины страха

В первую очередь нужно определить природу страха и уточнить, чего именно боится человек? Это поможет узнать скорость развития страха и обстоятельства, при которых возникает это негативное чувство. Для избавления от страха нужно выяснить первопричину его появления. Например, если вы боитесь собак, задайте себе вопрос, «почему возникает страх перед этими животными»? Возможно, когда-то вас покусала собака, и теперь вы боитесь повторения? А может, родители в детстве запрещали вам приближаться к соседским собакам и не разрешали заводить собственную, мотивируя это непредсказуемостью и опасностью животного?

Выяснив причину появления своего страха, можно приступать к борьбе с ним. При этом человек должен осознать, что появление страха и панических атак мешают ему нормально жить. Свой страх нужно исследовать, обращая внимание на чувства, возникающие в момент его появления.

Реакция на страх

Изучите свою реакцию на страх, выясните, насколько вы зависимы от него? Попробуйте превратить представить свой страх в положительном ключе. К примеру, если у вас возникает страх перед публикой, будьте благодарны за то, что судьба дарит вам возможность общения. Это – ваш шанс продемонстрировать собственные таланты и способности, поэтому бояться не стоит.

Как справиться со страхом?

Справиться со страхом помогут физические упражнения, диетическое питание. Неправильная пища способствует скорому выведению нашего организма из равновесия и появлению различных негативных эмоций (в том числе – страха). Старайтесь не зацикливаться на негативе, гнать от себя тягостные и неправильные мысли.

Быстрому избавлению от страхов способствуют различные техники визуализации:

  • Рубильник. Представьте, что ваш страх – это большой рубильник. Избавиться от него можно, просто нажав на соответствующую кнопку;
  • Солнечный луч. При появлении любой негативной мысли представьте, что сквозь макушку в вашу голову проникает тёплый лучик солнца. Он прогоняет все плохие мысли, оставляя только лёгкость, позитив и спокойствие;
  • Дыхательная гимнастика. Если страх никак не хочет проходить, постарайтесь собрать его воедино, сделав глубокий вдох, а затем – сильный выдох. Представьте, что во время этого выдоха ваш разум освободился от страха и мрачных мыслей. Выполняйте дыхательную гимнастику в те моменты, когда страх пытается полностью завладеть вами. Представляйте, что вдох – это энергия решимости, заполняющая ваше тело и разум. Выдох – это плохая энергия и страх, покидающий вас;
  • Психологи советуют бороться со страхом посредством действий. Вас пугает большая собака? – Подойдите к ней, предложите кусочек хлеба с колбасой и погладьте. Вы боитесь закрытого пространства? – Посидите некоторое время в комнате с закрытыми дверьми и без окон. Оставайтесь чаще наедине со своим страхом, смотрите ему в глаза. Это поможет быстрее избавиться от боязни.

Смотрите 9 способов избавления от страха на видео.

Оцените материал
(0 голосов)